للاسف لايوجد هذا الفيتامين في جسم الانسان ولا تستطيع الخلايا تكوينه ولا يوجد في النباتات اي مصدراخرغيرمصادره
المصادر الاساسيه
1-الحليب ومشتقاته
2- البيض
3-الكبد
4-السمك
5- الدجاج
6-زيت الرشاد
7- زيت الالفويرا(الصبار)
8-زيت الحبه السوداء
8-زيت جوز الهند
ما هو فيتامين b12 ؟
يعتبر فيتامين ب 12 فيتاميناً هاماً يلعب دوراً رئيسياً في عمليات حيوية و أساسية في الجسم ، و هذه العمليات تشمل :
عمليات بناء الحمض النووي (DNA synthesis).توليد و إنتاج الطاقة .الحفاظ على صحة الخلية العصبية .تكوين خلايا الدم الحمراء .تسيير و تسهيل الوظائف
1-يساعد على تقليل التعب
فيتامين ب 12 يعمل علي تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى إنتاج الطاقة و تقليل التعب و الخمول في الجسم.
2- يساعد صحة الجهاز العصبي
يساعد علي صحة الجهاز العصبي ، و يقلل من أعراض الاكتئاب ، و الإجهاد ، و يحمي أيضا من تدمير خلايا المخ .
3- فيتامين b12 مهم للقلب
فيتامين B12 يحمي من أمراض القلب عن طريق الحد من و تحسين مستويات الكوليسترول الضارة ،
و يوفر حماية ضد السكتة الدماغية ، و ارتفاع ضغط الدم.
4- فوائد فيتامين b12 كثيرة للبشرة و الشعر
فيتامين B12 ضروري لصحة الجلد و الشعر و الأظافر.
كما أنه يساعد في تكاثر الخلايا و التجديد المستمر للبشرة .
5- للحماية من السرطان
فيتامين ب 12 يساعد على الحماية ضد أمراض السرطان مثل سرطان الثدي و القولون و الرئة ، و سرطان البروستاتا.
6- فوائده بالنسبة للجهاز الهضمي
يساعد هذا الفيتامين في تعزيز و تحسين عمل الجهاز الهضمي و سوف تلاحظ
أنه إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منه فستصاب بالإمساك و بطء في الجهاز الهضمي .
وهذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم في الجسم.
7- فائدته للرجال
فيتامين ب 12 مفيد جدا للرجال لانه يعمل علي زيادة الخصوبة لدي الرجال.
في دراسة نشرت في “مجلة الاستنساخ وعلم الوراثة” في عام 2010 تشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين B12 ترتبط مع فقدان الحيونات المنوية لدي الرجال .
8- فقر الدم
نقص فيتامين ب12 يؤدي الي فقر الدم أو الأنيميا
9- القلق و الارتباك
إذا كنت تعاني من نوبات القلق و الارتباك ، و نوبات الذعر العادية ، قد يكون هناك احتمال كبير أنك تعاني من نقص في فيتامين ب.
10- الجروح
نقص فيتامين ب 12 يؤدي الي عدم التئام الجروح بسرعة ،،،